posilki redukcja

Zaczynałem jakoś tak: 1.8:00 - 9:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal 2.10:30 - 12:00 Chleb żytni razowy 40g Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal 3.14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal 4.16:30-17:00 [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI STYCZEŃ - SIERPIEŃ 2017 No to około 7 miesięcy na minusie kalorycznym, to czas wejść na bilans zerowy. Redukcje uważam za bardzo udaną, chociaż do pełnej satysfakcji jeszcze trochę z dołu brzucha mógłbym zgubić, ale co się odwlecze to nie uciecze (na następny okres wakacyjny spróbuje zejść niżej). Najważniejsze, ze nie [...]

jednego dnia zjesz więcej drugiego mniej i np w tygodniowym bilansie się wyrówna, na redukcji te +- 100 kcal się moze wachać. na reduckji może się wachać tylko że ja robię masę :D chyba że źle robię dzienniki i posiłki.. ;c Z tego wywnioskowałeś że redukcja.?

Dobra podjąłem kilka ważnych decyzji związanych z redukcją: -siłkę zamierzam chodzić 5x w tygodniu(z samego rana).oczywiście przed siłką 10 minut roweru na rozgrzewkę po treningu aeroby 20-30minut -Przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem kiedy robię trening ACT(czyli łącznie wyjdzie 6 tygodni treningu ACT) -oczywiście rozpiszę sobie nowy [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

Na dzień dobry na pewno rzuca mi się w oczy brak konsekwencji, regularności i trzymania się jednego planu. Brak efektów po dwóch tygodniach może nic bardzo mylny i zmiana diety w tak krótkim czasie jest błędem. Jadłospis z dzisiaj wygląda mimo wszystko bardzo skromnie. Posiłków masz dużo. Jak lubisz być najedzona to zastanów się czy nie lepiej [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

[...] Ale zostane przy masie tak do +70 kg i wstawie ponownie fotki do oceny. Napewno redukcja z +70 kg bedzie miala wiekszy sens niz redukcja z 65 kg. Postaram sie tez zamienic posilki na góra 5 w ciagu dnia, bo jednak z tym 125 gr kuraka to jest racja :D Dzieki wielkie za pomoc. PS Nie jestem opcykany z forum. Jak juz dobije te 70 kg i bede chcial [...]

Witam, Mam pytanie do Tomka i Giszmana. Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja. Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , [...]

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie diety redukcyjnej, ponieważ totalnie nie wiem jak za to się wziąć. Wcześniej nie stosowałem diety, odżywiałem się w miarę zdrowo i w normalnych ilościach ( 3 posiłki dziennie). Po treningach siłowych, chciałbym teraz trochę pozbyć się tłuszczyku, który zalega tu i ówdzie. Podstawowe dane to: Wiek : 19 Waga : [...]

[...] + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak wiadomo beda sie opieraly glownie na platkach owsianych,piersiach z kurczaka,indyku,tunczyku i warzywach. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2650kcal ,tylko nie [...]

moim celem jest redukcja na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach. Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja [...]

Jestem początkująca i moim celem jest redukcja, a dokładnie zrzucenie jakiś 10kg. Mój trenning polega póki co na aerobach o umiarkowanej intensywności ok 1,5h dziennie. Wobec tego moje pytanie brzmi czy układając sobie dietę powinnam mój wysiłek fizyczny traktować jako 'trening' i stosować się do wielokrotnie omawianych na forum zaleceń odnośnie [...]

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]

Ok.. szczerze mówiąc nie mam za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]

Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]